朝のルーティーンについて

皆さんこんにちは！

The Bite size Japanese Podcast のレイラです。元気ですか？

今日のエピソードでは、私の朝のルーティンを紹介します。朝、起きてから、仕事を始めるまでのルーティンですね。自然な日本語で話すので、ぜひリスニングの練習に使ってください！

じゃあ、さっそく始めましょうか！

私は、朝、6時半に起きます。皆さんは、何時に起きていますか？

6時半に起きる理由は、私の夫が6時半に起きないと、仕事に間に合わないから。

私は会社に行くときは、8時45分に家を出発すればいいので、朝はけっこう時間があります。なので、私が朝ごはんを作ってるんですね。

今日は「サバ」っていう魚を焼いたやつ。あと、その横に「インゲンマメ」っていう野菜ですね。それも焼いたやつを置いて、あとはみそ汁と玄米でした。

玄米ってわかる？ 白いご飯ってさ、お米の茶色い皮が取ってある。あの茶色い皮って、すごく栄養があるんですよね。なので、私は玄米、茶色いご飯がすごい好きです。

私は料理にあんまり時間を使いたくないタイプで、朝ごはんも15分ぐらいで作る。野菜と魚を焼くのは、同じフライパンでやってしまいます。すごい簡単。

それもやりたくないときは、もうエアフライヤーに野菜と魚を入れて、塩振って、オリーブオイルを混ぜて、もう焼くだけ。すぐできる。

みそ汁も簡単ですよね。キッチンに来たら、すぐにお湯を鍋でわかします。お湯をわかしている間に、玉ねぎを切って、玉ねぎ入れて、にんじんも切って、にんじん入れて。

そうすると15分ぐらいしたら、ちゃんとにんじんも玉ねぎも火が通ってね。

「火が通る」っていうのは、よく調理されて、料理されて、食べれるようになりますよね。そしたら、みそ汁のみそを入れて、それだけ。すごくシンプルです。

なので、本当に朝ごはんには時間をかけてないんですよね。その前の日の夜ご飯が残っていたら、それを朝、食べることが多いです。

本当に料理に時間は使いたくないタイプで、私の料理は、正直、あんまり美味しくないと思います。

美味しさよりも簡単さ、速さを大切にして料理をしているんですね。

私の夫のジャックが夜ご飯を作ってくれるときは、美味しいものが食べれる。彼が料理をするときは、あまりヘルシーなものを作ろうとしないんですね。例えば、チーズがたくさん入ったパスタとか。美味しいけど、野菜は少ないみたいな場合が多い。

だけど私は、できるだけ野菜をたくさん使いたいと思ってるから、みそ汁もにんじんと玉ねぎでいっぱいって感じ。私とジャックの料理は全然違います。

でも、朝はスピードが大事ですよね！

最近、この2週間ぐらい、私、プロテインを飲み始めたの。みんな、プロテイン飲んでますか？

私、今までプロテインを飲んだことなかったんですよね。運動もそんなにしてないし、プロテインって、ジムに行ってるムキムキの人が飲むものだと思ってたのね。

だけど最近、いろいろ話してたら、たんぱく質って1日にたくさん必要だそうです。女性だったら50Gぐらい、男性だったら60Gから70G。運動している人だったらもっと必要なんだって。

これまでの食事で「たんぱく質、どれぐらい食べてたかな？」って考えたら、あんまり食べてなかったのね。

魚とか、とうふ、お肉、卵には、たんぱく質がたくさんあるんだけど、あと納豆ね。だけど、そういうのを頑張って食べるようにメニューを考えないと、なかなかたんぱく質って取れないんですよね。

例えば朝ごはんでも、普通の白ご飯とみそ汁だけだったら、たんぱく質って全然ないよね。みそ汁にとうふとかたくさん入ってたら少しあるかもしれないけど、ほとんどたんぱく質が取れない食事ですよね。

だから「1日に50Gのたんぱく質を食べるって難しいんだ！」と思って、プロテインを飲み始めました。

私が今飲んでるのは、大豆、豆でできたソイプロテインですね。女性にはソイプロテインがいいって書いてたのね。

肌にもいいし、女性の健康にいいですって。それで飲み始めたんだけど、効果とか、どんなふうに体が変わったとか、全然わかんないんだけど、飲み始めました。

美味しいね！ すっごい甘い！ なんか、めっちゃ甘い！

プロテインを飲むよりは、食事でメニューをしっかり考えて、たんぱく質を摂ればいいか、どう思いますか？ ぜひ教えて！

あと、サプリメント、飲んでますか？ ビタミンCのサプリとか、カルシウムのサプリとかありますよね。私は今、ビタミンとカルシウムのサプリは飲んでます。

プロテインを飲み始めてから、筋トレを、筋肉トレーニングを頑張るようになったの。

朝ごはんを食べた後、夫のジャックが着替えたりして、仕事に行く準備をしてる時に、ここで、この床で筋トレをするようになりました。

今までも少しやってたんだけど、時間が短かったので、最近は20分やるようにしてて、ちょっと足が強くなったかなという感じですね。

体重を減らしたいなって思ってて。朝のルーティンの話じゃなくて、体重とかそういう話になっちゃったんだけど、体重を少し減らしたいし、もう少し健康的になりたいなって思ってるんですね。

このポッドキャストを3年とか4年ぐらい見てくれている人がいたら気がつくと思うんですけど、私の顔が丸くなったの分かる？ この3、4年で体重が4キロ増えたんですね。

夫と一緒に生活するようになって、ジャックがすごい食べるんですよ。もともと食べるのが大好きで、けっこう大きい人なのね。

最近、ジャックは仕事に自転車で行ってて、1日に16キロ自転車に乗ってるんですね。そのおかげで体重がどんどん減ってきて、今ジャックは185センチで88キロです。でも日本に来た時は105キロだった。だから約20キロやせたんだよね。

ジャックは日本に来て20キロやせたんだけど、私はジャックと一緒に生活を始めて4キロ太ったんですね。

我慢してやせたいとも思わないんだけど、少し心配するようになってきて、最近は筋トレしたりしてるかな。

すごく細くならなくても、姿勢が良くなったり、仕事もあまり疲れずにできたり、多分筋トレにはそういう効果があると思うので、だといいね。

ストレッチもするようになって、実はこれ、フォームローラーって言うんだけど、一昨日、メルカリっていう中古品を売っているアプリで買ったやつで、これでマッサージしたりしようかなと思ってます。

それを朝にやってるんだけど、筋トレが終わったぐらいから、仕事の準備を始めています。

まず仕事の準備でやることは、「やることリスト」を作るようにしています。

自分のスケジュール帳に、朝「今日、何をやったらいいか」とか書くようにしてて、これ、すごい大事だね。私、すごい忘れやすいんだよね。

例えば、このポッドキャストはSpotifyとかApple Podcastでも聞くことができるんだけど、YouTubeに動画を投稿するのは覚えてるのね。だけど、その音声をSpotifyとかApple Podcastに投稿するのを、たまに忘れるのよ。

今までも、やばい時は3週間ぐらい忘れて、ずっと忘れてたことがあったりして。あとはYouTubeのサムネイルをつけるのを忘れてたりとかね。そういうのも本当によくある。

だから朝、やることリストを書いて、ずっと机の上に置いておくようにしてます。それでも忘れるからね。でも、やっぱり書くと忘れにくくなります。

会社に行く日は、もちろん服を着替えたりして準備をします。

服も、会社に行くときはいつも同じような服で行ってるんですね。私の中に3パターンぐらい服の組み合わせがあって、このパンツとこのシャツ、このパンツとこのシャツっていう3パターンあって、それをいつも回して着ているって感じ。

別に、おしゃれに興味がないわけじゃない。おしゃれはしたいんだけど、朝、忙しい時とかって、考えるのがめんどくさくって、本当にいつも同じような服を着てるのね。

ポッドキャストを作る時も、ずっとこの黒いシャツを着てるんだけど、それはやっぱり考えなくていいから。楽なんですよね。

私は、できるだけ時間を節約したい、時間を使いたくないっていうタイプなのかな。

会社に行くときは、メイクも全然しないかな。もちろんポッドキャストを作るときはメイクはします。皆さんにはよく見られたいんでしょうね。

以前もらった質問で「レイラさんのスキンケアを教えてください」っていうのがあるので、使ってるのはこれです。「ケアセラ」っていうんだって。

これは日本のドラッグストア、薬局に絶対売ってるやつ。これは保湿。潤わせる。肌に水分をあげて、肌が乾燥しないように、乾かないようにするやつですね。

400ML入ってる大きなボトルで、2200円ぐらいで買えます。ジャックと一緒に使ってて、悪くないですよ。ちゃんと肌が乾燥しなくなります。

あとは「メラノCC」ってやつで、ビタミンCが入っている乳液ですね。「乳液」は、白っぽいクリームみたいで、ちゃんと肌が乾燥しなくなるやつですね。

今、夏だから、ビタミンCは肌にいいだろうなと思って使っています。あんまりおしゃれなものは使ってないし、だから節約になるよね。

結構、こういう化粧品って高いよね。

よく考えると、私はやっぱり時間を節約するのが好きなんですね。

時間を節約することを「時短」って言います。時短の「時」は「時間」の「時」、「短」は「短い」ですね。「時間を短くする」っていうのを「時短」って言います。

例えばTikTokで「料理 時短」とか「メイク 時短」とか検索すると、そういう時短のテクニックの動画がいろいろ見つかると思うんですね。

そんな感じで、朝は準備をしています。皆さんはどうですか？ 朝はどんなふうに過ごしてますか？ 時短、気にしますか？

私の夫は、時短とか全然気にしなくって、急いでる時も急いでないみたい。それぐらい動きが遅いんですね。

朝、遅れそうな時とかも、急いでるつもりらしいんですけど、私が見ると本当に遅い。顔はすごく心配そうな困った顔をしてるんだけど、動きが遅いなって思うの。

私だったら、部屋を走り回って準備するのに。だからジャックの中には、多分「時短」っていう考え方、急ぐっていうのが、なんでないのかな？

人によって、全然違いますよね！

今日はこんな感じで終わろうかな。

ぜひ皆さんの朝のルーティンとか、気をつけてることがあれば、コメントで教えてくれると嬉しいです。

もしこのポッドキャストをサポートしたいなって思ったら、私のPatreonをフォローしてくれると嬉しいです。Patreonは無料でフォローすることもできます。

1週間に1回ぐらい、5分だけ、いろんな皆さんへの質問とか、私の日常とかの話をビデオにして、Patreonで投稿しているので、ぜひチェックしてくれると嬉しいです。

皆さん、本当にお疲れ様でした。じゃあね！ バイバイ。